大人ニキビケア 食事

食事で体の内側から大人ニキビ予防

大人のニキビ予防で大切なのは、バランスよくいろいろな栄養素を食事から摂ることです。

 

ダイエットのために肉や魚を控えると肌を作るたん白質が不足します。
かといってニキビ予防のためと考えも無く野菜ばかりの食事でも効果はありません。
ニキビ予防とダイエットを兼ねて食事のつけあわせにサラダを添える人が多いのですが、サラダに使われているキュウリやレタスにはあまり栄養がありません。
おまけに、サラダは体を冷やしてしまい、冷えからくる血行不良で肌に必要な栄養が行き届かなくなるおそれもあります。
栄養がたりなければ外側からいくらニキビケアに力をいれても効果はあまり期待できません。

 

ニキビ予防でおすすめの食事

ニキビ予防でおすすめの食事は、肉や魚にβカロテンが豊富な緑黄色野菜の組み合わせです。

 

βカロテンは、体の中でビタミンAとなり皮膚を強くする効果があります。
にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどに豊富に含まれています。体の内側からニキビケアできる献立を考えましょう。
焼き魚、ほうれん草のお味噌汁、かぼちゃの煮つけ、にんじんの胡麻和えの組み合わせという昔ながらの献立は、ニキビ予防に効果が高い栄養が摂れる食事なのでおすすめです。

 

魚にふくまれるコラーゲンや脂には美肌効果があると言われています。
大豆が原料のお味噌汁からはイソフラボンが摂取でき、ホルモンバランスを整える作用が知られています。
胡麻は肌の水分を保ったり肌の代謝を促す効果があるそうです。

 

このように、食事を見直すだけでニキビ予防に効果的な栄養を摂取できることがわかります。体の中からしっかりニキビケアしていきましょう!

 

 

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